A method of enabling a person to reduce tension as a way of improving the
possibility that the person will reach a desired level of performance
during a tension-causing event includes the steps of selecting a monitor
capable of measuring the heart rate of a person and including a display
constructed to show heart-rate variability (HRV), and connecting a person
to the monitor. The method also includes allowing the person to view the
display of their own HRV while connected to the monitor, communicating to
the person a desired range of HRV and an undesired range of HRV, and
teaching the person how to breath to reach the desired range of HRV and to
verify that the person reached the desired range of HRV by viewing the
display. In addition, the method includes directing the person to think of
a tension-causing event; and repeating the teaching step until the person
reaches the desired range of HRV while thinking of the tension-causing
event. The method could also include the steps of selecting a monitor that
is portable, directing the person to perform a tension-causing event, and
repeating the teaching step until the person reaches the desired range of
HRV while performing the tension-causing event.
Μια μέθοδος σε ένα πρόσωπο για να μειώσει την ένταση ως τρόπο τη δυνατότητα ότι το πρόσωπο θα φθάσει σε ένα επιθυμητό επίπεδο απόδοσης κατά τη διάρκεια ενός ένταση-προκαλώντας γεγονότος περιλαμβάνει τα βήματα της επιλογής ενός οργάνου ελέγχου ικανού το ποσοστό καρδιών ενός προσώπου και συμπεριλαμβανομένης μιας επίδειξης που κατασκευάζεται για να παρουσιάσει μεταβλητότητα καρδιά-ποσοστού (HRV), και ένα πρόσωπο με το όργανο ελέγχου. Η μέθοδος περιλαμβάνει επίσης την άδεια του προσώπου για να αντιμετωπισθεί η επίδειξη HRV τους ενώ συνδέει με το όργανο ελέγχου, που διαβιβάζει στο πρόσωπο μια επιθυμητή σειρά HRV και μια ανεπιθύμητη σειρά HRV, και που διδάσκει το πρόσωπο πώς στην αναπνοή να φθάσει στην επιθυμητή σειρά HRV και να ελέγξει ότι το πρόσωπο έφθασε στην επιθυμητή σειρά HRV με την εξέταση της επίδειξης. Επιπλέον, η μέθοδος περιλαμβάνει την κατεύθυνση του προσώπου για να σκεφτεί ένα ένταση-προκαλώντας γεγονός και η επανάληψη του βήματος διδασκαλίας μέχρι το πρόσωπο φθάνει στην επιθυμητή σειρά HRV σκεπτόμενος το ένταση-προκαλώντας γεγονός. Η μέθοδος θα μπορούσε επίσης να περιλάβει τα βήματα της επιλογής ενός οργάνου ελέγχου που είναι φορητό, της κατεύθυνσης του προσώπου για να εκτελέσει ένα ένταση-προκαλώντας γεγονός, και της επανάληψης του βήματος διδασκαλίας έως ότου φθάνει το πρόσωπο στην επιθυμητή σειρά HRV ενώ εκτελώντας το ένταση-προκαλώντας γεγονός.
